17.02.2018 - Životní styl

4 ideální cviky pro začátečníky

Popravdě řečeno neexistuje nic jako nejlepší cvik. Ideální je vždy ten, při kterém se člověk cítí dobře a nedělá mu problém po pohybové stránce jej vykonat. Když napíši, že moc fajn jsou dřepy, pak se hodně lidí chytne za hlavu a spustí: a co moje kolena? Pravdou je, že dřep je nepřirozenější pohyb již od dětství. Lidé jej většinou dělají špatně, a tudíž si zadělají na problém. Nebudeme však dnes probírat správnost cviků, podíváme se na ty, které jsou pro začátečníky nejlepší. Jsou to ty, při kterých dojde k posilování celého těla.

Zdroj: Cviky

Dřepy a výpady

 

Dřepy a výpady zabírají spodní část těla. Tedy nohy a zadek. Proto dřepy s oblibou vykonávají ženy, ale vhodným cvikem jsou samozřejmě také pro muže. Dřepů existuje pestrá škála a je vhodné je střídat. Výpady nechám zařazeny u dřepů do jednoho cviku, i když je každý úplně jiný, ale určitě je vhodné prostřídat mezi sebou několik stylů dřepů i výpadů.

Kliky

 

Kliky patří ke komplexnímu cviku, kdy procvičíte hlavně horní část těla: prsa, záda, ruce, ramena. Opět je možné vykonávat několik stylů a dokonce se to vřele doporučuje, protože pokaždé zabírají více či méně jiné svaly. Záleží, který styl si vyberete.

Angličák - Burpee

 

Pokud si myslíte, že tento cvik není vhodný pro začátečníky, pak jste na omylu. Zabírá při něm celé tělo a jde o cvik jak na posílení svalů, tak kondici a spalování tuků. Rozdíl je jen v tom, že pokročilý si může zatrénovat na čas, případně si ještě vzít zátěžovou vestu a cvik ztížit. Začátečník si stanoví třeba 10 cviků a ty udělá. Pokud nemá dost energie na výskok i to se dá ze začátku omluvit. Stačí tedy ze začátku leh a vztyk.

Core cviky - cviky na střed těla

 

Těžko říci, který je ten nejlepší, ale nejznámější je asi plank (deska). Od pevného středu těla se odvíjí úplně vše. Ne nadarmo toto cvičení praktikují všichni sportovci. Zabírá u něj opět celé tělo, nejvíce však střed těla, kde patří i břicho. Plank opět nabízí mnoho možností. Opření můžete být o dlaně, lokty, o jednu ruku pak o druhou ruku, na boku, o fitness balon, kde se musíte snažit držet pozici nebo balanční podložku - tudíž si ztížíte cvik. I tady je možnost s cvikem experimentovat a měnit jej.

Autor: - Redakce -

Přečtěte si také:
Co se děje ve spánku? (26.04.2018)
Jak energetický nápoj působí na vaše tělo? (26.01.2018)
Co děláte špatně, když cvičíte a výsledky nejsou vidět? (23.10.2017)
Co pomáhá na studené končetiny (14.09.2017)
Co platí na povislá prsa? (24.08.2017)
Účinné triky pro zpomalení stárnutí (05.07.2017)
Pravidelné cvičení a jeho vliv na organismus (29.06.2017)
6 překvapivých věcí, které jste o spánku nevěděli (16.06.2017)
Švihadlo ? malá posilovna do tašky (07.06.2017)
Pozitivní přínos masáží (31.05.2017)
Tipy jak se po porodu dostat zpět do kondice (18.05.2017)
Proč a jak dodržovat pitný režim (26.04.2017)
Jak se po zimě dostat zpět do formy (05.04.2017)
7 tipů jak znovu nabrat ztracenou energii (31.03.2017)
Očistná detoxikační dieta osvěží tělo i mysl (24.02.2017)
3 důvody proč se začít starat o své tělo (18.02.2017)
5 kroků, jak navrátit ztracenou tělesnou svěžest (09.02.2017)
4 důvody proč se začít starat o své tělo (06.02.2017)
Jak se správně oholit? (17.10.2016)
Jak bojovat s kocovinou?! (23.09.2016)
Jak pečovat o pokožku na jaře (15.03.2016)
Lepší prsa: Co funguje a na co zapomenout (20.08.2009)
Zlepšete si držení těla (11.08.2009)
Hyperhidróza: Potíte se už příliš? (05.08.2009)
Jak zůstat fit celé léto (22.07.2009)
Depilace voskem může způsobit infekci (17.07.2009)
Nejbizarnější funkce vašeho těla (07.04.2009)
13 věcí, které byste měla vědět o jeho těle (03.04.2009)
13 věcí, které byste měl vědět o jejím těle (03.04.2009)
 
Diskuse ke článku (počet reakcí: 0)