26.04.2018 - Životní styl - komerční článek

Co se děje ve spánku?

Spánek je fascinující proces, který hraje klíčovou roli v životě člověka. Přímo ovlivňuje fyzické i psychické zdraví a jeho nedostatek může vést k řadě závažných problémů. Jak je to možné?

Zdroj: Spánek

Co přesně se během spánku děje? A co se stane při nedostatku zdravého spánku? A jak je důležité mít správnou postel s vhodnou matrací?

5 fází spánku

 

Spánek se dělí do 2 základních fází - REM a NREM, přičemž NREM zahrnuje další 4 stádia. REM je zkratkou pro Rapid Eye Movements a zastává zhruba 25 % času spánku. Během této fáze dochází k rychlým mihotavým pohybům očí pod zavřenými víčky. Tep a dýchání v REM fázi se dějí nepravidelně. Sny během této doby prožíváme, jako by se jednalo o reálnou životní situaci. REM výrazně ovlivňuje duševní zdraví i paměť, pomáhá nám vyrovnat se se zážitky z uplynulého dne a utřídit si myšlenky. Během našeho snění se s NREM vystřídá třikrát až pětkrát.

Fáze hlubokého spánku se nazývá NREM. Její čtyři fáze jsou navzájem provázány, proto se k nejhlubšímu stádiu spánku dostáváme postupně, nikoliv skokově. Mozková aktivita se během NREM zpomaluje ve prospěch regenerace fyzických sil. Celé stádium NREM spánku trvá mezi hodinou a hodinou a půl, zatímco REM zabere jen pět minut, nanejvýš čtvrt hodiny. V průběhu noci se NREM postupně zkracuje, zatímco REM protahuje.

Nedostatek spánku a spánkové poruchy

 

Mezi nejčastější poruchy spánku patří nespavost a náměsíčnost. Proč jsou tak nebezpečné? Nedostatek spánku způsobuje únavu, nepozornost, výkyvy nálad, problémy s pamětí, migrény. Dlouhodobě vede k halucinacím, depresím nebo trvalým zdravotním následkům. Pokud má tedy člověk podezření, že by se ho nespavost mohla týkat, návštěva specialisty představuje naprostou nezbytnost.

Spánková hygiena pro zdravý spánek

 

Zdravý spánek si musíme zasloužit. Nepřichází sám od sebe. Základem všeho je tedy osobní přístup k vlastnímu tělu. Abychom předešli nespavosti i problémům s usínáním, musíme se zaměřit na to, co několik hodin před ulehnutím na lože jíme nebo pijeme. Jídelníček by neměl zahrnovat cokoliv těžkého, nápoje s alkoholem a kofeinem. Stejně tak lidský organismus nabudí nikotin. Místo večerní cigarety se doporučuje jít se projít na čerstvém vzduchu. Je dobré si také náležitě vyvětrat ložnici. Ideální spánková teplota se pohybuje kolem 18°C. Aktivnější jedinci dávají přednost cvičení, zaměřit by se však měli na takové aktivity, které nezrychlují tep. Naopak by měly tělo uklidnit. Ideální je tedy například jóga.

V ložnici by se neměla nacházet televize, počítač a ideálně ani mobilní telefon. Všechna elektronika působí rušivě, víří myšlenky a nedovoluje relaxovat. Rovněž bychom neměli v posteli pracovat nebo se jen tak povalovat, případně jíst. Samotná postel musí splňovat určitá měřítka pro docílení zdravého spánku. V prvé řadě se nabízí otázka, zda spíme na kvalitní matraci. Správná matrace musí poskytnout oporu i patřičný komfort. Perfektně ji doplní kvalitní postel z masivu. Dřevo působí totiž útulně, hřejivě. Zvláště masivní kusy nábytku bývají velice odolné vůči zubu času. Na takovém lůžku se vám dostane dokonalého odpočinku v REM i NREM spánku.

Autor: - Redakce -

Přečtěte si také:
4 ideální cviky pro začátečníky (17.02.2018)
Jak energetický nápoj působí na vaše tělo? (26.01.2018)
Co děláte špatně, když cvičíte a výsledky nejsou vidět? (23.10.2017)
Co pomáhá na studené končetiny (14.09.2017)
Co platí na povislá prsa? (24.08.2017)
Účinné triky pro zpomalení stárnutí (05.07.2017)
Pravidelné cvičení a jeho vliv na organismus (29.06.2017)
6 překvapivých věcí, které jste o spánku nevěděli (16.06.2017)
Švihadlo ? malá posilovna do tašky (07.06.2017)
Pozitivní přínos masáží (31.05.2017)
Tipy jak se po porodu dostat zpět do kondice (18.05.2017)
Proč a jak dodržovat pitný režim (26.04.2017)
Jak se po zimě dostat zpět do formy (05.04.2017)
7 tipů jak znovu nabrat ztracenou energii (31.03.2017)
Očistná detoxikační dieta osvěží tělo i mysl (24.02.2017)
3 důvody proč se začít starat o své tělo (18.02.2017)
5 kroků, jak navrátit ztracenou tělesnou svěžest (09.02.2017)
4 důvody proč se začít starat o své tělo (06.02.2017)
Jak se správně oholit? (17.10.2016)
Jak bojovat s kocovinou?! (23.09.2016)
Jak pečovat o pokožku na jaře (15.03.2016)
Lepší prsa: Co funguje a na co zapomenout (20.08.2009)
Zlepšete si držení těla (11.08.2009)
Hyperhidróza: Potíte se už příliš? (05.08.2009)
Jak zůstat fit celé léto (22.07.2009)
Depilace voskem může způsobit infekci (17.07.2009)
Nejbizarnější funkce vašeho těla (07.04.2009)
13 věcí, které byste měla vědět o jeho těle (03.04.2009)
13 věcí, které byste měl vědět o jejím těle (03.04.2009)
 
Diskuse ke článku (počet reakcí: 0)
 
 
Vyhledávání
Nejdiskutovanější

Databáze je prázdná!

Partneři

 
http://www.businessinstitut.cz/ - Prestižní studium MBA - Business Institut
http://www.cambschool.cz/ - MBA studium na Cambridge Business School
http://www.esbm.cz/ - - Moderní online studium MBA a LLM (Praha, Brno, Ostrava)
Poradíme vám, jak získat výhodnou nebankovní půjčku ihned na účet.