02.01.2009 - Životní styl

Co se vám může stát při sportu

Byli jste včera v posilovně a dneska scházíte schody pozadu? Namožené svaly jsou tím nejmenším, co vás po sportování může potkat. Sestavili jsme pro vás velký přehled sportovních zranění a jejich prevence i léčby.

Snad každý, kdo někdy sportovat zná natažené svaly nebo bolavé šlachy. Jestli pořád žijete v domnění, že bez bolesti se nedá dosáhnout žádných pořádných výsledků, je načase změnit názor. Bolesti i sportovním zraněním se nechá účinně předcházet. Tady je průvodce nejčastějšími sportovními zraněními i jejich prevencí.

Varovné signály


Bolest svalů. Bolest, kterou pociťujete po cvičení, se často objeví druhý den, a to i v případě, že jste cvičili s relativně nízkou intenzitou. Bolavým svalům uleví den odpočinku a vyvážený jídelníček.

Křeč. Křeče se objevují během nebo těsně po cvičení. Mimovolná křeč svalu je známkou toho, že jste to se cvičením přehnali (ať už s jeho délkou nebo intenzitou). Sval v křeči je potřeba protáhnout. Protažení opakujte a vydržte několik sekund.

Natažený sval. Pokud si natáhnete sval nebo šlachu, přestaňte okamžitě cvičit a klid je nutné zachovat až do doby, kdy bolest odezní.

Zánět šlach. Nejčastěji postihne loket, zápěstí a koleno. Jde o bolestivý zánět způsobený opakovanou zátěží, které je ona tělesná část postižená. Přestaňte cvičit, dokud bolest nezmizí. Než začnete znovu cvičit, je nutné znovu přehodnotit techniku a sportovní vybavení.

Píchání v boku. Ostrá, náhlá bolest v boku, která je důsledkem krátké intenzivní nebo naopak příliš dlouhé sportovní aktivity. Při jejím objevení není nutně třeba s pohybem úplně přestat, stačí zvolnit tempo a zhluboka dýchat. Píchání v boku zmizí většinou relativně rychle.

Sportovní zranění


Výron. Nejčastěji se vám přihodí, pokud špatně šlápnete. Natažená šlacha je příčnou ostré, nicméně dočasné, bolesti. Pokud však při výronu dojde k natržení šlachy, poškození kloubního pouzdra nebo dokonce vykloubení, léčba je dlouhodobá a mnohem složitější.

Natržený sval. Natržení svalu charakterizuje intenzivní a velmi nepříjemná bolest. Je nutné okamžitě přestat cvičit, vyhledat lékařskou pomoc a nechat natržený sval dostatečně dlouhou dobu odpočinout.

Natržená šlacha. Jde o velmi bolestivé zranění, které následuje po přílišném natažení svalu. Bezpodmínečně vyžaduje odpočinek.

Vykloubení. Vykloubení je velmi bolestivou záležitostí. Kloub se uvolní ze pouzdra a i v případě, že zapadne zase zpátky do kloubní jamky, poškodí kloubní pouzdro. Často však k jeho navrácení na původní místo nedojde. Vždy je nutné vyhledat lékařské ošetření, jinak může dojít k deformaci kloubu a ohrožení jeho hybnosti.

Zlomenina. Akutní bolest doprovázená deformací končetiny je obvyklým symptomem fraktury. Dochází k ní většinou při pádu, výronu, nebo nárazu.

Prevence sportovních zranění


- Používejte sportovní vybavení přiměřené druhu pohybu, vaší tělesné konstrukci a pokročilosti.

- Před tím, než začnete cvičit, věnujte minimálně čtvrt hodiny zahřátí. Je nutné se nejen protáhnout při strečinku, ale zařadit do rozcvičky i aerobní aktivitu, která rozproudí krev. Speciální pozornost věnujte částem těla, které budete namáhat.

- Dostatečně pijte. Pokud jste dehydratovaní, klesá vaše výkonnosti i pozornost a jste mnohem náchylnější ke zranění.

- Cvičte ve svém vlastním rytmu. Nepokoušejte se zlomit rekordy hned napoprvé, říkáte si tak o zranění.

- Zátěž zvyšujte postupně. Zejména v chladném počasí jsou sportovní zranění častější, zátěž zvyšujte postupně a soustřeďte se na dobře provedenou rozcvičku.

- Vsaďte na masáž. Ať už se necháte namasírovat, nebo zvolíte automasáž, snižujete pravděpodobnost, že vás budou druhý den po sportování bolet svaly.
Autor: - Karel Horký -

Přečtěte si také:
Nadváha ? problém, který trápí stále více dětí (01.12.2017)
Jak vyzrát na podzimní únavu? (19.11.2017)
Co je dobré vědět o ženšenu (09.11.2017)
Uhry ? proč se tvoří a dá se jich trvale zbavit? (20.10.2017)
Proč nezapomínat na preventivní prohlídky (05.10.2017)
Nejčastější chyby při používání opalovacího krému (23.09.2017)
Jak chránit pokožku během léta (07.08.2017)
Co byste měli vědět dřív, než nazujete žabky (26.07.2017)
6 důvodů, proč pít zelený čaj (11.07.2017)
Co je zapotřebí ke zdravé detoxikaci organismu? (25.06.2017)
Tipy jak se zbavit nadýmání (22.06.2017)
Tipy na léčivé rostliny z přírodní lékárny (21.05.2017)
Jak zatočit s jarním nachlazením (26.04.2017)
5 sladidel, které můžete použít místo cukru (14.04.2017)
5 důvodů, pro které byste měli přestat kouřit (11.04.2017)
Tříselná kýla a její příznaky (26.03.2017)
Co jíst, když máte histaminovou intoleranci (26.03.2017)
Co je a jak se projevuje mentální anorexie (20.03.2017)
Příčiny nadměrného pocení a jak jej zmírnit (02.03.2017)
Co na modřiny a pohmožděniny (15.02.2017)
Proč a jak prospívá otužování našemu zdraví (12.02.2017)
Jak mít hladinu cholesterolu pod kontrolou? (09.02.2017)
Proč je pravidelný pohyb důležitý? (20.01.2017)
Jak docílit zdravého spánku (18.01.2017)
Jak pečovat o chrup ? zásady správné ústní hygieny (16.01.2017)
Bolest na levé straně břicha ? co ji může způsobovat? (10.01.2017)
Zatoč s rýmečkou! (25.12.2016)
Pampeliškový med a jeho příznivé účinky (16.12.2016)
Jak zabránit nemocem?! (16.12.2016)
Jak usnout co nejrychleji? (23.09.2016)
Příznaky hypochondrie, aneb tak trochu jiná nemoc (22.06.2016)
3 tipy jak zvládnout stres (22.05.2016)
Podle čeho poznáte, že máte zánět průdušek (19.05.2016)
Ječné zrno ? léčba podle našich babiček (08.04.2016)
Jak poznat infarkt (06.04.2016)
Jak si ulevit od podrážděného žaludku. Zn. bez chemie! (24.03.2016)
Co může signalizovat svědění v intimních partiích (07.01.2016)
Stres vaše astma zhorší (13.08.2009)
Pravda a mýty o spánku (11.08.2009)
5 věcí, které můžete teď udělat pro své zdraví (17.07.2009)
Červené víno, elixír zdraví (23.06.2009)
První pomoc pro unavené oči (09.06.2009)
Nebezpečné vitamíny: Co vám může hrozit (01.06.2009)
10 tajných funkcí mozku (29.05.2009)
Mýty a fakta o artritidě (25.05.2009)
Signály těla, které nesmíte podceňovat (21.04.2009)
20 zdravotních tipů, které byste měli znát (17.04.2009)
Cviky, které vám zlepší zrak (27.03.2009)
7 jednoduchých testů vašeho zdraví (24.03.2009)
5 zdravotních doporučení, na které můžete zapomenout (14.01.2009)
Shodnete se s partnerkou v posteli? (07.01.2009)
 
Diskuse ke článku (počet reakcí: 0)
 
 
Vyhledávání
Nejdiskutovanější

Databáze je prázdná!

Partneři

 
http://www.businessinstitut.cz/ - Prestižní studium MBA - Business Institut
http://www.cambschool.cz/ - MBA studium na Cambridge Business School
http://www.esbm.cz/ - - Moderní online studium MBA a LLM (Praha, Brno, Ostrava)
Poradíme vám, jak získat výhodnou nebankovní půjčku ihned na účet.