31.10.2016 - Děti - komerční článek

Dodržujte rituály, které se postarají o váš klidný spánek

Potýkáte se s problémy s usínáním? A snažíte se tomu pomoci? Zkuste si před spaním navyknout na pár rituálů, uvidíte, že to půjde lépe.

1. Zbavte své tělo nečistot!

Dopřejte si horkou koupel! Sice vám stoupne tělesná teplota, která není ideální pro spánek, ale během následujících rituálů postupně klesne a pocítíte ospalost. Pokud by si někdo myslel, že si dá před spaním ledovou sprchu a usne téměř ihned, je na omylu. Studená voda rozproudí krev a naopak vás probere.

Nezapomínejte se důkladně odlíčit a vyčistit pleť, která během dne nastřádá mnoho nečistot z okolí. Během spánku dochází k její regeneraci, lépe tak vstřebává noční pleťovou kosmetiku.

2. Vytvořte si ideální prostředí!

Pro klidný a ničím nerušený spánek důkladně připravte svou ložnici tak, aby vám zajistila maximální pohodlí.

  • Pořádně si vyvětrejte. Pro spánek je ideální teplota v místnosti okolo 18°C.
  • Pořiďte si kvalitní a hřejivé přikrývky, aby vás udržely v teple a byly příjemné na dotek.
  • Ztlumte světla, případně zapalte svíčky. Vytvoříte příjemnou atmosféru v místnosti a umožníte odpočívat vašim očím.

3. Relaxujte!

Nyní dopřejte svému tělu příjemnou relaxaci! Můžete si například:

  • číst knížku - před usnutím pořádně zvažte žánr, děj se vám totiž může následně promítnout do snů,
  • poslouchat relaxační hudbu - vyzkoušet můžete i zvuky přírodních jevů (šumění vody, mořských příliv),
  • zapálit aroma lampu a dopřát si příjemnou vůni esenciálních olejů - vědci zjistili, že pokud před usnutím cítíme lehké květinové vůně a jiné vůně, které jsou nám příjemné, zdají se nám příjemné a veselé sny.

4. Myslete pozitivně!

Starosti do postele nepatří, přesto se většina z nás neubrání negativním myšlenkám. Naučte se své problémy řešit během dne nebo si vymezte čas, který jim věnujete pár hodin před tím, než ulehnete ke spánku. Sedněte si třeba do křesla a tiše přemýšlejte, nebo vypište své obavy na papír. Poté se snažte mysl uklidnit pomocí meditace či dechového cvičení.

V posteli se naopak snažte zaměřit na pozitivní myšlenky. Co vám den přinesl pěkného, za co jste v životě vděční a jaké jsou vaše životní cíle, kterých chcete dosáhnout.

Autor: - Redakce -

Přečtěte si také:
Kuchyně by měla být především praktická. Jak na to? (09.11.2017)
Kousek přírody dostanete do interiéru různými způsoby (09.11.2017)
Jak levně a efektivně svítit? (01.08.2017)
Jak na správnou jídelnu? (17.07.2017)
Fototapety: Kochejte se nejen svými vzpomínkami kdekoli ve vašem interiéru (26.06.2017)
4 věci, na které při stěhování nezapomínejte (25.06.2017)
Efektivnější úklid v 6 krocích (07.04.2017)
Vypínače nejsou jenom praktickým, ale i estetickým doplňkem interiéru (07.04.2017)
Slunce zdroj energie současnosti i budoucnosti (27.03.2017)
Pojištění domácnosti: Co všechno brát v potaz při jeho realizaci (28.02.2017)
Grilovací sezóna je za humny! Připravte se na ni a inspirujte se triky profesionálů! (20.02.2017)
Na co se připravit než přivedeme pejska do domácnosti (18.02.2017)
Jak zabezpečit, aby vás během dovolené nevykradli (15.02.2017)
Řežeme, stříháme, krájíme: Poznáte opravdu kvalitní čepel? (16.01.2017)
Zařizujeme dětský pokojíček: Jaké nástrahy na vás čekají? (16.01.2017)
Jak vybrat kvalitní digestoř (29.12.2016)
Co by sis měl uvědomit, když zařizuješ pokoj?! (22.12.2016)
7 tipů, jak si zjednodušit předvánoční úklid (07.12.2016)
Jak vybrat pohodlné křeslo pro váš domov (16.11.2016)
Užitečné tipy pro zdravý spánek (03.11.2016)
Vyberte si obraz do svého bytu jednoduše a rychle (09.10.2016)
Vybíráme závěs a záclonu. Jak na to? (21.09.2016)
Spánková hygiena pro horké letní noci (30.06.2016)
5 tipů jak ušetřit v domácnosti (20.06.2016)
Jak funguje aku vrtačka a jak vybrat tu správnou? (15.05.2016)
Jak na přípravu čaje (15.05.2016)
Letní jídelníček (15.05.2016)
Zdravé spaní je nejen o postelích, ale také o matracích (15.05.2016)
Spřízněná duše jarních a letních salátů (15.05.2016)
Jak dokonale prostřít stůl (15.05.2016)
Vybíráme materiál povlečení (13.05.2016)
Vysoký výkon a přesto nízká spotřeba (02.05.2016)
Jak na efektivní ohřev vody v domácnosti? Poradíme vám (25.04.2016)
Jak si zpříjemnit domácí práce (22.04.2016)
Pořiďte si vysněný sprchový kout (22.04.2016)
Revize jarního šatníku a úklid šatní skříně (18.04.2016)
6 věcí, které jsou špinavější než záchod (18.08.2009)
Největší nebezpečí pro děti: Váš domov (12.08.2009)
Nejčastější mýty o bacilech (06.08.2009)
5 nejšpinavějších věcí ve vaší domácnosti (06.08.2009)
Nemůžete spát? Vyměňte polštáře! (19.05.2009)
Nejčastější chyby při stavbě domu (16.04.2009)
Koupě domu: Otázky, které si musíte položit (16.04.2009)
 
Diskuse ke článku (počet reakcí: 0)
 
 
Vyhledávání
Partneři

 
http://www.businessinstitut.cz/ - Prestižní studium MBA - Business Institut
http://www.cambschool.cz/ - MBA studium na Cambridge Business School
http://www.esbm.cz/ - - Moderní online studium MBA a LLM (Praha, Brno, Ostrava)
Poradíme vám, jak získat výhodnou nebankovní půjčku ihned na účet.