18.01.2017 - Životní styl

Jak docílit zdravého spánku

Zdravý spánek je soubor několika faktorů. Pro naše zdraví je velmi důležitý, protože během spánku regenerujeme, dobíjíme své baterie. Zpomaluje se dýchání, snižuje tělesná teplota i krevní tlak. Zatímco tělo odpočívá, filtruje se nám mozek a zpracovává všechny podněty, které jsme mu během dne dali. Mnohé z nich si ukládá do paměti, ty méně důležité časem zapomeneme.

Zdroj: Zdravý spánek

Dospělý člověk by si měl dopřát 6 až 9 hodin spánku. Mimo délky spánku hraje klíčovou roli i jeho kvalita. Rozhodně se nedoporučuje ponocování, jelikož spánek je nejzdravější v rozmezí 12 až 2 hodina ranní. Co vše ovlivňuje kvalitu spánku, si prozradíme v dnešním článku.

Stres a přemíra práce

 

Pravděpodobně už se vám stalo, že jste byli natolik přetažení, že se vám nedařilo usnout. Trvají-li problémy se spánkem delší dobu, je vhodné navštívit lékaře a poradit se. Dlouhodobá nespavost nepřináší nic dobrého. Kvalitní spánek je základem pro naše zdraví. Trápí-li vás potíže se spánkem z důvodu stresu a přemíry práce, budete muset zvolnit, vyzkoušet bylinky, meditace a dechová cvičení. Psychická vyrovnanost před usnutím je velmi důležitá.

Strava a spánek

 

Kvalitu spánku ovlivňuje i strava. Existují potraviny a bylinky, po kterých se vám bude dobře usínat, ale také potraviny, které mohou váš klidný spánek rušit. Jsou to alkohol a těžká jídla. Před spánkem nejezte tučné jídlo, kofein (káva, černý čaj, cocca-cola, čokoláda). I alkohol je falešné sedativum. Sice usnete, ale budete se budit, potit, mít noční můry. Před spánkem se už nenalívejte příliš tekutinami, budete nuceni chodit na toaletu. Co naopak spánek podpoří, jsou bylinky: meduňka, kozlík, třezalka, levandule. Sedativum našich babiček bylo také mléko s medem. V mléčných výrobcích je totiž obsažen tryptofan, který působí jako mírné sedativum. Tuto látku naleznete také v ovsu či banánech.

Kvalitní postel, teplota a prostředí

 

V neposlední řadě spánek ovlivní teplota v místnosti. Pro kvalitní spánek se nedoporučuje spát v přetopené místnosti. Než půjdete spát, určitě vyvětrejte. Rovněž místnost, kde spíte, by měla mít studené barvy, přírodní materiály a celkově působit uklidňujícím dojmem. Velkou roli hraje také postel, rošť a matrace, včetně ložního povlečení.

Autor: - Redakce -

Přečtěte si také:
Nadváha ? problém, který trápí stále více dětí (01.12.2017)
Jak vyzrát na podzimní únavu? (19.11.2017)
Co je dobré vědět o ženšenu (09.11.2017)
Uhry ? proč se tvoří a dá se jich trvale zbavit? (20.10.2017)
Proč nezapomínat na preventivní prohlídky (05.10.2017)
Nejčastější chyby při používání opalovacího krému (23.09.2017)
Jak chránit pokožku během léta (07.08.2017)
Co byste měli vědět dřív, než nazujete žabky (26.07.2017)
6 důvodů, proč pít zelený čaj (11.07.2017)
Co je zapotřebí ke zdravé detoxikaci organismu? (25.06.2017)
Tipy jak se zbavit nadýmání (22.06.2017)
Tipy na léčivé rostliny z přírodní lékárny (21.05.2017)
Jak zatočit s jarním nachlazením (26.04.2017)
5 sladidel, které můžete použít místo cukru (14.04.2017)
5 důvodů, pro které byste měli přestat kouřit (11.04.2017)
Tříselná kýla a její příznaky (26.03.2017)
Co jíst, když máte histaminovou intoleranci (26.03.2017)
Co je a jak se projevuje mentální anorexie (20.03.2017)
Příčiny nadměrného pocení a jak jej zmírnit (02.03.2017)
Co na modřiny a pohmožděniny (15.02.2017)
Proč a jak prospívá otužování našemu zdraví (12.02.2017)
Jak mít hladinu cholesterolu pod kontrolou? (09.02.2017)
Proč je pravidelný pohyb důležitý? (20.01.2017)
Jak pečovat o chrup ? zásady správné ústní hygieny (16.01.2017)
Bolest na levé straně břicha ? co ji může způsobovat? (10.01.2017)
Zatoč s rýmečkou! (25.12.2016)
Pampeliškový med a jeho příznivé účinky (16.12.2016)
Jak zabránit nemocem?! (16.12.2016)
Jak usnout co nejrychleji? (23.09.2016)
Příznaky hypochondrie, aneb tak trochu jiná nemoc (22.06.2016)
3 tipy jak zvládnout stres (22.05.2016)
Podle čeho poznáte, že máte zánět průdušek (19.05.2016)
Ječné zrno ? léčba podle našich babiček (08.04.2016)
Jak poznat infarkt (06.04.2016)
Jak si ulevit od podrážděného žaludku. Zn. bez chemie! (24.03.2016)
Co může signalizovat svědění v intimních partiích (07.01.2016)
Stres vaše astma zhorší (13.08.2009)
Pravda a mýty o spánku (11.08.2009)
5 věcí, které můžete teď udělat pro své zdraví (17.07.2009)
Červené víno, elixír zdraví (23.06.2009)
První pomoc pro unavené oči (09.06.2009)
Nebezpečné vitamíny: Co vám může hrozit (01.06.2009)
10 tajných funkcí mozku (29.05.2009)
Mýty a fakta o artritidě (25.05.2009)
Signály těla, které nesmíte podceňovat (21.04.2009)
20 zdravotních tipů, které byste měli znát (17.04.2009)
Cviky, které vám zlepší zrak (27.03.2009)
7 jednoduchých testů vašeho zdraví (24.03.2009)
5 zdravotních doporučení, na které můžete zapomenout (14.01.2009)
Shodnete se s partnerkou v posteli? (07.01.2009)
Co se vám může stát při sportu (02.01.2009)
 
Diskuse ke článku (počet reakcí: 0)
 
 
Vyhledávání
Nejdiskutovanější

Databáze je prázdná!

Partneři

 
http://www.businessinstitut.cz/ - Prestižní studium MBA - Business Institut
http://www.cambschool.cz/ - MBA studium na Cambridge Business School
http://www.esbm.cz/ - - Moderní online studium MBA a LLM (Praha, Brno, Ostrava)
Poradíme vám, jak získat výhodnou nebankovní půjčku ihned na účet.