10.03.2009 - Životní styl

Jednoduché dietní strategie

Bojujete s váhou a stále se vám nedaří dosáhnout vytouženého výsledku? Zkuste si osvojit následující jednoduché strategie, které vám v hubnutí pomohou.

Abyste zhubli, nemusíte doživotně držet hladovku, či dennodenně uběhnout patnáct kilometrů. Stačí několik změn životního stylu a přebytečná kila se rozplynou jednou provždy.

- Snažte se do svého denního programu zařadit co největší množství tělesných aktivit. Na kratší vzdálenosti se dopravujte raději pěšky než autem. Při nakupování v supermarketu neparkujte s autem přímo před vchodem ale raději na okraji parkoviště, abyste museli udělat několik kroků navíc. Využijte každé příležitosti k pohybu; pořiďte si psa, kterého budete venčit, sportujte se svými dětmi. Není třeba čas na generální úklid vašeho domu nebo na vymalování stěn?

- Zvyšte svůj příjem kyslíku prováděním dechových cvičení. Pohodlně se posaďte, zavřete oči a nechte svůj dech volně plynout. Soustřeďte se na pomalý nádech i výdech. Tak uvolníte postupně všechny svaly. Váš výdech by měl být o něco delší než nádech. Pokud budete dechová cvičení provádět několikrát denně, zrychlí se váš metabolismus.

- Jezte víc ovoce a zeleniny. Vaše tělo je naprogramované k efektivnímu zpracovávání a využívání ovoce a zeleniny, s polotovary, rafinovaným cukrem a dalšími produkty typu fast food si naopak nedokáže poradit. Místo sladkostí proto raději sáhněte po jablku nebo hroznovém vínu.

- Pijte víc vody. Voda pomáhá vyplavovat z vašeho těla toxiny, zatímco pitím sladkých limonád a kávy toxiny do těla naopak dodáváte. Vyzkoušejte jednoduchý experiment; tři dny pijte při sebemenším pocitu žízně pouze vodu. Po třech dnech se budete cítit nabití energií, méně unavení a pravděpodobně budete mít také menší hlad.

- Dopřejte si dostatek spánku. Studie prokázaly, že pokud nemáme dostatek spánku, tělo na to reaguje touhou po cukru a zkonzumujete větší množství jídla.

- Jezte pouze, když máte hlad. Spousta lidí jí téměř nevědomky. Jídlem mohou kompenzovat svůj stres, frustraci, či starosti. Typickou je i situace, kdy se najíme jen proto, že je právě poledne a to i přesto, že nemáme ještě hlad. Předtím, než si vezmete něco k jídlu, měli byste si vždy odpovědět na otázku, zda máte skutečně hlad.

- Stejné pravidlo platí i pro různé svačinky a zákusky. Možná na ně ve skutečnosti nemáte ani chuť, jen jste zvyklí si dát přes den "něco malého."

- Nehladovíte. Vaše tělo je perfektně naprogramované, aby dokázalo udržovat rovnováhu mezi živinami, zdravím a pohybem. Drastickou dietou nebo hladovkou tuto rovnováhu porušíte. Váš metabolismus se zpomalí, touha po tučném jídle vzroste. Místo hladovění byste se spíše měli snažit vrátit vašemu tělu ztracenou rovnováhu a opět ho naučit hospodařit efektivně s množstvím živin, které mu dodáváte.
Autor: - Tereza Štěpničková -

Přečtěte si také:
Chyby, které při hubnutí děláte nejčastěji (30.11.2017)
Jak cvičit a mít výsledky? (13.11.2017)
Na co je při hubnutí důležité nezapomínat (20.09.2017)
Jak se dá zhubnout a nepřibrat? (11.04.2017)
Strava podle krevní skupiny (27.02.2017)
Jak dodržet předsevzetí, že zhubneš?! (28.12.2016)
Honí tě chuť na sladké? (25.11.2016)
Máš plnou pusu výmluv, proč nemůžeš cvičit? (07.11.2016)
Plavání jako ideální sport pro tebe! (26.10.2016)
Trápí tě velká stehna?! (11.10.2016)
Jak jsem zhubla?! (29.09.2016)
Proč začít s běháním? (29.09.2016)
Znáte ketonovou dietu (03.06.2016)
Ploché bříško do plavek ? jak na to? (31.03.2016)
Ideální tělo s minimálním úsilím (28.08.2009)
30 způsobů, jak rychleji zhubnout (22.07.2009)
Jak zkrotit svou chuť k jídlu (14.07.2009)
8 triků, které vás nutí k přejídání (14.07.2009)
9 největších dietních mýtů (30.06.2009)
Dietní mýtus: Ananas vám v hubnutí nepomůže (29.05.2009)
Jak a proč zhubnout břicho (25.05.2009)
5 signálů, že to s dietou skutečně přeháníte (27.03.2009)
Proč se vám nedaří hubnout, aneb co pít při dietě (10.03.2009)
"Proč jsem tak tlustá?" (23.02.2009)
10 zásad fungující diety (30.01.2009)
5 způsobů, jak přes zimu nepřibrat (27.01.2009)
Zhubněte bez cvičení (09.01.2009)
Proč se vám nedaří hubnout (27.12.2008)
33 překvapivých triků pro vaši dietu (12.11.2008)
Vybudujte si svaly u počítače (31.10.2008)
Chcete zhubnout v obličeji? Nejlepší tipy (31.10.2008)
 
Diskuse ke článku (počet reakcí: 0)
 
 
Vyhledávání
Nejdiskutovanější

Databáze je prázdná!

Partneři

 
http://www.businessinstitut.cz/ - Prestižní studium MBA - Business Institut
http://www.cambschool.cz/ - MBA studium na Cambridge Business School
http://www.esbm.cz/ - - Moderní online studium MBA a LLM (Praha, Brno, Ostrava)
Poradíme vám, jak získat výhodnou nebankovní půjčku ihned na účet.