30.06.2016 - Životní styl - komerční článek

Spánková hygiena pro horké letní noci

Zakrátko tady máme léto a s ním horké dny. Letos mají přijít v několika vlnách. To by nám snad ani tak nevadilo, jen kdybychom se mohli v noci dobře vyspat. Jenomže když teplota neklesne pod 25°C, jde to těžko. Proto vám přinášíme několik rad, jak lze horké noci pokořit a vyspat se dobře.

I v létě je nutné dostatečně spát

Když se řekne "léto", někoho napadne dovolená, prázdniny, koupání, zmrzlina, grilování. Jiný se zamračí a vybaví si horké letní noci, při kterých nejde usnout a špatně se spí. Obzvláště špatně je snáší starší a nemocní lidé či malé děti, ovšem spánkové problémy způsobují nám všem. Nedostatek dobrého spánku často stojí za vleklou únavou a psychickou vyčerpaností, což při dlouhodobém trvání může způsobit řadu vážných nemocí.

Kvalitní matrace je základ

Ještě než přijdou velká vedra, v prví řadě zkontrolujte vaši matraci. Možná jste v poslední době hodně zhubli nebo naopak přibrali. Nebo máte problémy s pohybovým aparátem? To všechno může ovlivnit vhodnost matrace pro vaše záda. Jestliže se vám na ní už teď špatně spí, v létě to bude ještě horší! Vyměňte ji, dokud je čas. Navštivte některého ze specializovaných prodejců matrací, sdělte mu vaše požadavky, a vyberte si novou. Správně zvolená matrace z kvalitních materiálů je základ pro dobrý spánek.

Zásadní pravidla letní spánkové hygieny

Tropických dnů, kdy večerní teplota neklesne pod 25°C, stále přibývá, takže se změnou počasí moc počítat nemůžeme. Soustřeďme se tedy na hlavní pravidla spánkové hygieny:

  • I když je nutné v letním období dodržovat pravidelný pitný režim, 2 hodiny před spaním už nic nepijte. Nezatížíte ledviny a nebudete muset tak často vstávat na záchod.
  • Míchaný drink vás sice příjemně osvěží a navodí dobrou náladu, ale ke zdravému spánku moc nepřispěje. Dejte si alkohol, ale v přiměřené míře a ne před spaním!
  • Alespoň 3 hodiny před spaním nekuřte a nejezte těžká jídla. V létě byste celkově měli váš jídelníček odlehčit, proto zkuste místo grilovaných klobás raději kuřecí steaky, ryby, cuketu, ananas nebo rajčata.
  • Zbytečně se nerozrušujte a neřešte žádné důležité věci.
  • Pokuste se ložnici zchladit. Pokud se venkovní teplota sníží, otevřete okna dokořán a vyvětrejte. Jestliže máte k dispozici klimatizaci, ochlaďte místnost ještě před spaním. Jen si dejte pozor na větráky - sice vás příjemně osvěží, ale průvan může způsobit nemalé zdravotní problémy.
  • Na léto si vyberte krepové, bavlněné nebo saténové povlečení. Flanelové nebo z mikrovlákna můžete až do podzimu schovat do skříně. Bude-li vám v noci hodně horko, vysvlečte přikrývku a spěte jenom pod povlečením.
Autor: - Redakce -

Přečtěte si také:
Kuchyně by měla být především praktická. Jak na to? (09.11.2017)
Kousek přírody dostanete do interiéru různými způsoby (09.11.2017)
Jak levně a efektivně svítit? (01.08.2017)
Jak na správnou jídelnu? (17.07.2017)
Fototapety: Kochejte se nejen svými vzpomínkami kdekoli ve vašem interiéru (26.06.2017)
4 věci, na které při stěhování nezapomínejte (25.06.2017)
Vypínače nejsou jenom praktickým, ale i estetickým doplňkem interiéru (07.04.2017)
Efektivnější úklid v 6 krocích (07.04.2017)
Slunce zdroj energie současnosti i budoucnosti (27.03.2017)
Pojištění domácnosti: Co všechno brát v potaz při jeho realizaci (28.02.2017)
Grilovací sezóna je za humny! Připravte se na ni a inspirujte se triky profesionálů! (20.02.2017)
Na co se připravit než přivedeme pejska do domácnosti (18.02.2017)
Jak zabezpečit, aby vás během dovolené nevykradli (15.02.2017)
Řežeme, stříháme, krájíme: Poznáte opravdu kvalitní čepel? (16.01.2017)
Zařizujeme dětský pokojíček: Jaké nástrahy na vás čekají? (16.01.2017)
Jak vybrat kvalitní digestoř (29.12.2016)
Co by sis měl uvědomit, když zařizuješ pokoj?! (22.12.2016)
7 tipů, jak si zjednodušit předvánoční úklid (07.12.2016)
Jak vybrat pohodlné křeslo pro váš domov (16.11.2016)
Užitečné tipy pro zdravý spánek (03.11.2016)
Dodržujte rituály, které se postarají o váš klidný spánek (31.10.2016)
Vyberte si obraz do svého bytu jednoduše a rychle (09.10.2016)
Vybíráme závěs a záclonu. Jak na to? (21.09.2016)
5 tipů jak ušetřit v domácnosti (20.06.2016)
Jak funguje aku vrtačka a jak vybrat tu správnou? (15.05.2016)
Jak na přípravu čaje (15.05.2016)
Letní jídelníček (15.05.2016)
Jak dokonale prostřít stůl (15.05.2016)
Spřízněná duše jarních a letních salátů (15.05.2016)
Zdravé spaní je nejen o postelích, ale také o matracích (15.05.2016)
Vybíráme materiál povlečení (13.05.2016)
Vysoký výkon a přesto nízká spotřeba (02.05.2016)
Jak na efektivní ohřev vody v domácnosti? Poradíme vám (25.04.2016)
Jak si zpříjemnit domácí práce (22.04.2016)
Pořiďte si vysněný sprchový kout (22.04.2016)
Revize jarního šatníku a úklid šatní skříně (18.04.2016)
6 věcí, které jsou špinavější než záchod (18.08.2009)
Největší nebezpečí pro děti: Váš domov (12.08.2009)
Nejčastější mýty o bacilech (06.08.2009)
5 nejšpinavějších věcí ve vaší domácnosti (06.08.2009)
Nemůžete spát? Vyměňte polštáře! (19.05.2009)
Koupě domu: Otázky, které si musíte položit (16.04.2009)
Nejčastější chyby při stavbě domu (16.04.2009)
 
Diskuse ke článku (počet reakcí: 0)
 
 
Vyhledávání
Partneři

 
http://www.businessinstitut.cz/ - Prestižní studium MBA - Business Institut
http://www.cambschool.cz/ - MBA studium na Cambridge Business School
http://www.esbm.cz/ - - Moderní online studium MBA a LLM (Praha, Brno, Ostrava)
Poradíme vám, jak získat výhodnou nebankovní půjčku ihned na účet.