16.06.2017 - Životní styl

Ve kterých potravinách najdete pro tělo nejprospěšnější tuky?

Nejsou tuky, jako tuky. Mnoho lidí se tohoto slova děsí, obzvlášť pokud se nachází ve fázi hubnutí. Jenže tuky máme dobré a špatné. Dobré = nenasycené mastné kyseliny a špatné = nasycené mastné kyseliny. Právě ty dobré tvoří důležitou součást zdravého jídelníčku a během hubnutí jsou naprostou nezbytností. Špatné tuky jsou kamenem úrazu.

Zdroj: Nejprospěšnější tuky

Zvyšují hladinu cholesterolu a podporují vznik řady chorob, zatímco ty dobré srdce chrání a podporují celkové zdraví člověka. Pomáhají udržet tělesnou teplotu, správnou funkci membrán, chrání orgány. Potravin, které obsahují zdravé tuky je spousta. My si dnes vyjmenujeme některé z nich.

Stop špatným tukům

 

Špatné tuky se nacházejí v tučných masech, plnotučných mléčných výrobcích a mnohých balených potravinách/polotovarech. Rozhodně se vyplatí sledovat etikety a vědět, jaký druh konzumujete. Vystříhejte se nasyceným tukům a trans mastných kyselin.

Potraviny se zdravými tuky

 
  • Semínka
Semínka mají blahodárný vliv na lidský organismus. Obsahují právě zmiňované dobré tuky, které snižují cholesterol. Tuky rostlinného původu všeobecně patří mezi zdravější, než tuky z živočišných produktů.

  • Ořechy
Veškeré ořechy prospívají zdraví, především srdci. Obzvlášť vlašské ořechy jsou učiněným balzámem pro srdce.  Ale pozor - všeho moc škodí, proto to ani s ořechy nepřehánějte. Ačkoliv obsahují zdravé tuky, neznamená to, že se jich může spořádat mnoho. Bohatě stačí 14 vlašských ořechů nebo 24 mandlí, případně 18 kešu oříšků či 15 půlek pekanových za den. Zkrátka malá hrstka oříšků na svačinku třeba do jogurtu nebo s jablíčkem pokapaným medem.

  • Avokádo
Avokádo je bohatý zdroj vitamínů A, C, E, minerálních látek: měď, hořčík, fosfor, draslík a další. Přesto, že má avokádo vysoký kalorický index, doporučuje se konzumovat i při dietách. Nachází se v něm kvalitní tuky: kyselina palmová, linolová a olejová.

Autor: - Redakce -

Přečtěte si také:
Potraviny a jejich kvalita, stravovací návyky, cavíky kolem zdravého stravování = bludný kruh (20.02.2018)
Zelené potraviny, které by neměly chybět v jídelníčku (01.02.2018)
5 top potravin nejen pro sportovce (14.01.2018)
Tipy na sváteční pohoštění (21.12.2017)
Tyhle potraviny prospějí vaší pleti (20.11.2017)
Jak si připravit batáty? Příklady, které zachutnají i vám (16.10.2017)
4 superpotraviny budoucnosti, které můžete ochutnat již dnes (11.09.2017)
6 TOP potravin s pozitivními účinky na zdraví (08.07.2017)
4 tipy na zdravé snídaně (04.06.2017)
5 tipů na zdravé večeře (04.06.2017)
Zpestřete si na jaře svůj jídelníček (02.05.2017)
Avokádo a jeho účinky na vaše zdraví (14.04.2017)
Na co všechno můžete použít kokosový olej? (27.03.2017)
3 důvody proč je snídaně tak důležitá (20.01.2017)
TOP pivní lahůdky ? mňamky co se hodí k pivu + 2 recepty (18.01.2017)
Jak se zbavit nafouklého bříška?! (25.12.2016)
Tipy na vánoční cukroví (27.10.2016)
Tipy na zdravé pamlsky (05.09.2016)
Jak může vypadat vegetariánský den? (14.08.2016)
Vláknina v potravinách - co jíst pro dobré zažívání (11.08.2016)
Tipy na rychlé večeře (26.07.2016)
Výtečný křehký meruňkový koláč s drobenkou (18.06.2016)
Pečený čaj v troubě ? skvělé letní osvěžení (14.06.2016)
Jak se projevuje alergie na lepek (11.06.2016)
Skvělý recept na pikantní hustou fazolovou polévku (10.06.2016)
Jak vyrobit domácí jogurt (09.06.2016)
Co jíst, když je venku vedro? (03.06.2016)
3 recepty na rychlé a výborné nepečené dezerty (15.05.2016)
Výborný recept na zeleninové smoothie (06.05.2016)
Tipy na chutná a vydatná vegetariánská jídla (25.04.2016)
Babiččin recept na palačinky (23.04.2016)
Losos na másle s karamelovými brambory (15.04.2016)
Jednohubky a chuťovky pro návštěvu (15.04.2016)
Kuře na paprice se smetanou (12.04.2016)
Lilek v kuchyni, aneb výtečný recept na váš stůl (12.04.2016)
Arašídové máslo ? co o něm nevíte a jak si ho snadno doma vyrobit (07.04.2016)
Losos s avokádovým pyré (25.03.2016)
Bojujte proti stresu jídlem, aneb na čem si pochutnat? (23.03.2016)
Recepty pro opuštěné muže (18.03.2016)
5 nejpopulárnějších opileckých mýtů (20.08.2009)
Nejlepší a nejhorší potraviny pro vaše libido (28.07.2009)
Co ve skutečnosti znamenají vaše chutě? (24.04.2009)
Jak bojovat proti zápachu z úst (02.04.2009)
Triky, které z vás udělají znalkyni vína (26.11.2008)
Tipy pro zatvrzelé pivaře (26.11.2008)
 
Diskuse ke článku (počet reakcí: 0)
 
 
Vyhledávání
Partneři

 
http://www.businessinstitut.cz/ - Prestižní studium MBA - Business Institut
http://www.cambschool.cz/ - MBA studium na Cambridge Business School
http://www.esbm.cz/ - - Moderní online studium MBA a LLM (Praha, Brno, Ostrava)
Poradíme vám, jak získat výhodnou nebankovní půjčku ihned na účet.