31.10.2008 - Životní styl

Vybudujte si svaly u počítače

Využijte hodiny strávené povinně u počítače ve svůj prospěch. Zatímco zíráte do monitoru, můžete si vybudovat svaly i protáhnout tělo. Zjistěte, jak na to.

Každý den strávíte spoustu hodin u počítače. Nebylo by hezké, kdybyste tento čas mohli využít ke cvičení a zlepšení své tělesné kondice? Přesně to můžete udělat. Zkuste dvakrát denně provést následující cvičení a vsaďte se, že to na vaší postavě bude brzo vidět.

Začněte posezem


Každodenní hrbení je špatné pro vaše ramena, záda i trénink. Hlídejte si, abyste se nehrbili a snažte se co nejvíc rovnat. Při dobrém postoji těla (respektive při posezu) se zapojují například svaly podbřišku, ramen i mezilopatkové svaly. Jen pouhým hlídáním narovnaných zad cvičíte své svaly.

Zatněte a povolte


Tato aktivita vám pomůže udržet vaše svaly v chodu. Začněte u svých nohou, zatněte prsty a zároveň se snažte zapojit i ostatní svaly na nohou. Vydržte pět sekund a potom povolte. To samé opakujte s lýtky, stehny, břichem, hýžďovými svaly a pokračujte nahoru k pažím i krčním svalům. Celou sérii opakujte dvakrát. Budete překvapeni, jak skvěle se budete cítit.

Vstaňte a dřepněte si


Čas od času potřebujete rozproudit krev. Odsuňte židli od stolu. Vstaňte a trochu si proklepte nohy, aby se vám do nich vrátila krev. Pokud nemáte v kanceláři zrovna kolegy, udělejte několik dřepů, vaše nohy vám budou velmi vděčné.

Protáhněte si lýtka


Zujte si boty. Propněte nohu do špičky a poté flexujte (udělejte "fajfku") chodidlo. Zatněte lýtko na deset vteřin, na stejnou dobu povolte a potom opět zatněte ve druhé poloze.

Zvedněte paže


U tohohle cviku můžete sedět i stát. Zvedněte ruce nahoru a pak je zase spusťte dolů. Snažte se je vytahovat co nejvíc do konečků prstů. Opakujte desetkrát.

Procvičte si ramena


Vytáhněte ramena k uším a pak je zase stáhněte co nejvíc dolů. Opakujte tento pohyb minimálně desetkrát.
Autor: - Dalibor Kručina -

Přečtěte si také:
Chyby, které při hubnutí děláte nejčastěji (30.11.2017)
Jak cvičit a mít výsledky? (13.11.2017)
Na co je při hubnutí důležité nezapomínat (20.09.2017)
Jak se dá zhubnout a nepřibrat? (11.04.2017)
Strava podle krevní skupiny (27.02.2017)
Jak dodržet předsevzetí, že zhubneš?! (28.12.2016)
Honí tě chuť na sladké? (25.11.2016)
Máš plnou pusu výmluv, proč nemůžeš cvičit? (07.11.2016)
Plavání jako ideální sport pro tebe! (26.10.2016)
Trápí tě velká stehna?! (11.10.2016)
Jak jsem zhubla?! (29.09.2016)
Proč začít s běháním? (29.09.2016)
Znáte ketonovou dietu (03.06.2016)
Ploché bříško do plavek ? jak na to? (31.03.2016)
Ideální tělo s minimálním úsilím (28.08.2009)
30 způsobů, jak rychleji zhubnout (22.07.2009)
Jak zkrotit svou chuť k jídlu (14.07.2009)
8 triků, které vás nutí k přejídání (14.07.2009)
9 největších dietních mýtů (30.06.2009)
Dietní mýtus: Ananas vám v hubnutí nepomůže (29.05.2009)
Jak a proč zhubnout břicho (25.05.2009)
5 signálů, že to s dietou skutečně přeháníte (27.03.2009)
Proč se vám nedaří hubnout, aneb co pít při dietě (10.03.2009)
Jednoduché dietní strategie (10.03.2009)
"Proč jsem tak tlustá?" (23.02.2009)
10 zásad fungující diety (30.01.2009)
5 způsobů, jak přes zimu nepřibrat (27.01.2009)
Zhubněte bez cvičení (09.01.2009)
Proč se vám nedaří hubnout (27.12.2008)
33 překvapivých triků pro vaši dietu (12.11.2008)
Chcete zhubnout v obličeji? Nejlepší tipy (31.10.2008)
 
Diskuse ke článku (počet reakcí: 0)
 
 
Vyhledávání
Partneři

 
http://www.businessinstitut.cz/ - Prestižní studium MBA - Business Institut
http://www.cambschool.cz/ - MBA studium na Cambridge Business School
http://www.esbm.cz/ - - Moderní online studium MBA a LLM (Praha, Brno, Ostrava)
Poradíme vám, jak získat výhodnou nebankovní půjčku ihned na účet.