08.10.2017 - Životní styl

Zábavné varianty kardio tréninku

Mnoho lidí, když chce zhubnout, začne běhat. Protože je žádná jiná kardio aktivita nenapadne, jde o nejběžnější způsob a pro většinu i nezáživný. Ovšem důležitý je i způsob běhu. Jen málokdo ví, že stereotypní klusání při stejné rychlosti je zcela zbytečné.

Zdroj: Kardio trénink

Tedy jako pohyb určitě ne, ale budeme-li se chtít bavit o výsledku, žádné extra nečekejte. Ačkoliv byl tento druh kardia velmi populární v 90. letech, mnoho lidí jej praktikuje dodnes, přitom existují účinnější metody spalování tuků. Ve fitness světě se toho za 20 let změnilo mnoho.

Co je to kardio?

 

Kardio (chcete-li také aerobní cvičení) je pohybová aktivita, jež vyžaduje zvýšený přísun kyslíku na delší časový úsek pro naše tělo. Pravidelné kardio cvičení nepomáhá nejen s hubnutím, ale i prokrvováním končetin, mozku, posiluje se při něm kardiovaskulární systém (tedy činnost srdíčka i plic - oběhové soustavy). Díky tomu lze předcházet civilizačním chorobám. A jako další bonus přináší sebou i lepší náladu, protože při něm dochází k vyplavování endorfinů, hormonů štěstí.

Jak kardio dělíme?

 

Kardio dělíme dle intenzity na nízkou, střední a vysokou tepovou frekvenci. Každá má bezperou své plusy, ale pro hubnutí je nejlepší udržet se v aerobní zóně tj. nízká a střední tepová frekvence. V tomto úseku tělo přijímá dostatek kyslíku a díky tomu pálí tuky. Nicméně lidské tělo je prevít a velmi snadno si zvyká na rutinu. Proto je mnohem lepší střídat nejen aerobní zóny, ale i kardio cvičení, aby tělo nevědělo, že v pondělí a ve středu budete běhat stejnou rychlostí.

Koloběžka

 

K novým trendům patří jízda na koloběžce. Jde o bezva zábavu, při které můžete ještě navíc posilovat triceps, předcházet bolestem zad, posilovat nohy a zadek. A samozřejmě hubnout. To v jakém pásmu se pohybujete, zjistíte snadno pomocí přístrojů. Dnes se dají pořídit různá počítadla, takže si snadno pohlídáte, v jakém pásmu aerobní aktivity se pohybujete. Pokud žádné nemáte, lze poznat, že se nacházíme v aerobní zóně tak, že při aktivitě zvládneme mluvit, ale zároveň cítíte, že vaše tělo pracuje.

Běh + kombinace cviků

 

Jestliže rádi běháte s hudbou v uších, klidně u toho zůstaňte, ale střídejte klus a sprinty. Mimo jiné zařaďte do vašeho běhání jednoduché cviky. Zastavte se a udělejte třeba 10 kliků nebo 10 dřepů, 20 výpadů apod. Zkrátka zařaďte i jinou pohybovou aktivitu. Zajímavou variantou kardio je i tanec na běhacím páse. De facto máte spuštěn běhací pás a podle hudby děláte různé taneční prvky.

Kardio stroje

 

Když je počasí příhodné, láká nás to ven. Ovšem na podzim a v zimě se nám moc čumák vystrkovat nechce. Pak zamiřte do fitness centra, kde existuje nespočet kardio strojů, které můžete libovolně střídat. Naopak jejich střídání je přínosem. Nedovolte tělu, aby si zvyklo na jeden druh cvičení. Pamatujte také na to, že cvičení by vás mělo bavit. Najděte si takové, které vás přímo zvedne ze židle.

Tanec na běhacím páse

 
Autor: - Redakce -

Přečtěte si také:
4 tipy na adrenalinové letní sporty (21.06.2018)
Nejčastější chyby při výběru brýlí ? na co si dát pozor? (13.06.2018)
Rady a tipy jak nejen v létě nosit černou (12.06.2018)
3 metody, jak získat kontrolu nad pocením (12.06.2018)
Tipy, jak překonat lenost (02.06.2018)
7 způsobů, jak se zbavit akné (30.05.2018)
5 tipů, kam toto léto vyrazit za turistikou (24.05.2018)
Cviky na ráno, pro lepší den (18.05.2018)
5 módních omylů, kterých se muži dopouští (12.05.2018)
Co nesmí chybět v každé pořádné dílně? (16.04.2018)
Ušetřete na tisku. Jak? (01.03.2018)
5 rad pro pohodový (nejen pracovní) život (01.03.2018)
Jak vám může pomoci teplé pivo? (26.02.2018)
Proč je česnek skvělým přírodním lékem? (23.02.2018)
Kuki ? televize v počítači i mobilu (07.02.2018)
Tipy a triky jak objevit ideální styl (07.02.2018)
Co pomáhá na kocovinu? (04.02.2018)
Co je dobré vědět při jízdě autem v zimě (17.01.2018)
Tipy jak s novým rokem zlepšit svůj život k lepšímu (11.01.2018)
Jak odstranit tetování (02.01.2018)
Víme jak na skvělé selfie (30.12.2017)
Recepty na top vyprošťováky (27.12.2017)
Tipy na novoroční předsevzetí (27.12.2017)
Jak být úspěšný v roce 2018 (24.12.2017)
Tipy na Silvestra, když jste single (24.12.2017)
Chlastací hůlky a další zahřívací vychytávky na hory (18.12.2017)
Jak sušit prádlo v zimě (18.12.2017)
Jak výhodně založit firmu v České republice? (30.11.2017)
5 triků a tipů pro lepší den (31.10.2017)
Jak rozchodit tlačící boty (29.10.2017)
Ideální dárek ? batoh na notebook (18.10.2017)
Nákup přes internet ? jak nenaletět (18.10.2017)
Jak se zbavit kocoviny i bez léků (17.10.2017)
Krajkové podprsenky jsou v kurzu! Jak je nosit a být šik? (11.10.2017)
Vybrat originální dárek pro muže není složité (26.09.2017)
Důvody, proč si zamilovat crossbody kabelku (17.09.2017)
Jak si poradit s výběrem kabelky (05.09.2017)
Tipy na skvělé letní botičky (18.08.2017)
To nejlepší na běh z Aliexpress ještě levněji (15.08.2017)
Nejlepší investice je investice do sebe! (14.08.2017)
Vybíráme toaletní stolek ? na co se zaměřit? (14.08.2017)
DBA: Vzdělání pro ty nejnáročnější (14.08.2017)
5 tipů, jak zmírnit pocení (04.08.2017)
Jak na levnou opravu auta? Poradíme vám (01.08.2017)
Naučte se lépe řídit díky našim osvědčeným tipům (01.08.2017)
5 tipů jak užít ústní vodu (01.08.2017)
Proč je správné mít virtuální sídlo? (31.07.2017)
Jak snadno založit firmu? Poradíme vám (31.07.2017)
Kuchyňské tipy a triky pro hospodyňky (23.07.2017)
6 věcí, které v kabelce nesmí chybět (17.07.2017)
Začátek pracovního týdne s úsměvem ? jak zvládat pondělky (13.07.2017)
Jak procvičit celé tělo za pár minut (19.06.2017)
Oblíbené cvičení s kettlebell (16.06.2017)
Proč se zaměřit na nákup originálních tonerů? (31.05.2017)
Jak si zahrát v casinu bez peněz? Přinášíme několik příkladů (25.05.2017)
TOP 5 letních adrenalinových aktivit nejen pro muže (21.05.2017)
4 tipy na netradiční relaxační procedury (11.05.2017)
Jaké je nejsilnější pivo na světě (05.04.2017)
Skvělé tipy na letní turistiku v ČR (02.04.2017)
Etiketa stolování - umíte se chovat u stolu? (02.03.2017)
Znáte rozdíl mezi Whisky a Bourbonem? (06.02.2017)
Jak připravit nezapomenutelnou novoroční party?! (31.12.2016)
Jak skutečně dodržet novoroční předsevzetí?! (31.12.2016)
Máme doma štěně (23.12.2016)
Erotické knihy, které stojí za přečtení! (10.12.2016)
Jak si systematicky protřídit šatník?! (13.11.2016)
Která plemena psů jsou do bytu nejvhodnější? (14.06.2016)
Jak koupit správnou náplň do tiskárny? (12.06.2016)
5 tipů jak si zvýšit sebevědomí (07.06.2016)
Sporty, které lze provozovat v každém věku (07.06.2016)
Výměna pneumatik na letní ? kdy, jak, na co si dát pozor (26.04.2016)
Nejdražší auta na světě (08.04.2016)
 
Diskuse ke článku (počet reakcí: 0)