Jídlo a vaše hormony: Jak je zkrotit

Premenstruační syndrom, menstruační bolesti, menopauza. Napadlo by vás, že tyhle nepříjemné stavy lze zmírnit správně zvolenými potravinami? Ukážeme vám, jak na to.

Výběr potravin a skladba jídelníčku hrají stěžejní roli v tělesném i duševním zdraví. Téměř okamžitě poté, co něco sníte nebo vypijete, molekuly začnou cirkulovat v každé buňce vašeho těla a produkují množství reakcí v krvi, svalech a nervových buňkách. Mnoho odborníků souhlasí s tím, že potraviny jsou mimořádně důležité pro lidské zdraví a mimo jiné mohou ovlivňovat hladinu hormonu a pomáhají eliminovat symptomy menopauzy a premenstruačního symptomu.

Následující potraviny vám pomohou minimalizovat nepříjemné symptomy doprovázející menstruaci, premenstruační symptom, či menopauzy:

Návaly horka:

- Černý rybíz

- Papája: Vysoký obsah vitamínu A, C a železa. Žádný sodík. Excelentní čistič jater a zažívacího ústrojí.

- Maliny: Vysoký obsah vlákniny, železa a vitamínu C.

- Vodní meloun: Vysoký obsah vitamínu C, málo kalorií. Ideální pro ty, kteří hlídají svou váhu.

- Třešně: Vysoký obsah vitamínu C.

- Brokolice: Výborný zdroj kyseliny listové a vitamínů A a C.

- Sladké brambory: Vynikající zdroj vitamínu C a draslíku. Vysoký obsah karbohydrátů.

- Hnědá rýže: Zdroj hořčíku, proteinů, vlákniny a zinku.

Zimnice:

- Černý čaj s mlékem: Výborný zdroj železa

- Zázvor, maso a obiloviny.

Výkyvy váhy:

- Pokud potřebujete přibrat, pomohou vám obiloviny a ořechy, které vám navíc dodají minerály.

- S nadbytečnými kilogramy zase zatočí zelený čaj, nebo čaj z maliníku. Vynikající jsou také ostružiny, grepy a kiwi.

Zvýšení libida:

- Kardamom je skvělé afrodisiakum.

- Krevní oběh podpoří Omega - 3, 6 a 9 mastné kyseliny.

Výkyvy nálady:

- Jezte potraviny s obsahem B vitamínů.

- Zelený čaj.

- Levandule, heřmánek a citrón.

- Mango se už po staletí používá k léčbě deprese kvůli jeho vysokému obsahu vitamínu A a C.

- Artyčoky jsou skvělým zdrojem draslíku a železa.

Výpadky paměti:

- Udržujte si vyváženou hladinu krevního cukru.

- Jezte omega 3 mastné kyseliny. Najdete je v oleji z lněného semínka, mastných rybách a ořeších.

- Omega 6 mastné kyseliny z vajec, semínek a zeleniny.

- Ginkgo biloba.

Únava:

- Potraviny bohaté na železo: třešně, řepa, pampeliška.

- Čaj se zázvorem, rozmarýnem, citrón.

- Chřest je zdrojem vitamínů C a E.