Test: Koledujete si o bolest zad?

Bolestí zad trpí čas od času téměř každý dospělý člověk. Nahráváte jim svým životním stylem, nebo se naopak chováte tak, aby se vám problémy s páteří vyhnuly? Odpoví vám následující test.

Návod jak se otestovat: Každá testová otázka je ohodnocena daným počtem bodů. Tyto body, uvidíte vlevo vedle odpovědí v závorce. Vyberte jednu odpověď a body si zapište na kousek papírku. Poté co odpovíte na všechny otázky, tyto body sečtěte. Součet bodu slouží k vyhodnocení testu, které je na konci článku.

1. Jakým způsobem zvedáte těžké předměty?

• (1) Sednete si na bobek a zvedáte je s rovnými zády.
• (2) Pokrčíte kolena a nejprve si je "vysadíte" na bok, teprve poté je zvednete.
• (3) Necháte nohy natažené a ohnete se k nim.

2. Když vás začnou bolet záda...

• (1) Snažíte se je rozhýbat mírným cvičením a pokud to nepřestává, zajdete k lékaři.
• (2) Spolknete prášek proti bolesti a zůstanete doma v posteli.
• (3) Zůstanete ležet několik dní.

3. Jak reagujete na vystavení stresu?

• (3) Jste úplně ztuhlí a nemůžete se na nic soustředit.
• (1) Jdete si zasportovat, abyste se uvolnili.
• (2) Máte tendenci uklidňovat se alkoholem či kouřením.

4. Jak si vybíráte boty?

• (1) Zásadně podle toho, které jsou vám pohodlné.
• (3) Podle toho, které se vám líbí. Jste ochotni udělat i ústupek pohodlí.
• (2) Volíte kompromis mezi pohodlím a vzhledem.

5. Na jaké matraci spíte?

• (1) Na tvrdé, zdravotní.
• (3) Na měkké (možná i poněkud proleželé).
• (2) Vlastně ani nevíte.

6. Stává se vám někdy, že vás v noci probudí bolest zad (ze špatné matrace, nebo polohy při spaní)?

• (1) Ne, nikdy.
• (2) Občas.
• (3) Často.

7. Jak často cvičíte?

• (3) Téměř nikdy.
• (2) Několikrát za měsíc.
• (1) Několikrát týdně.

8. Když ráno odcházíte do práce, nesete...

• (1) Pouze lehkým batohem, případně jdete zcela bez zavazadel.
• (2) Batoh s notebookem.
• (3) Těžkou taškou přes rameno.

9. V jaké poloze nejčastěji spíte?

• (2) Na zádech.
• (3) Na břiše.
• (1) Na boku.

10. Máte nadváhu?

• (1) Ne.
• (2) Jen mírnou.
• (3) Ano, značnou.

Hodnocení

10 - 16 bodů

Vy se bolesti zad obávat nemusíte. Pokud jste v testu odpovídali popravdě, snažíte se možné riziko bolesti zad minimalizovat jak svým zdravým životním stylem, tak návyky. Uvědomujete si, že investice do zdraví je tou základní, tudíž o sebe pečujete a pokud nezasáhne nešťastná náhoda (například úraz či zranění), s bolestí zad byste neměli mít ani v budoucnu problémy.

17 - 24 bodů

Možná vás zatím záda nebolí vůbec, nebo vás pobolívají pouze občas a mírně, ale při vašem životním stylu se jedná téměř jistě jen o dočasný stav, na který se nemůžete do budoucna spoléhat. Vaše chování je totiž, z hlediska bolesti zad, značně rizikové a pokud jej nezměníte, zcela jistě se zařadíte do početné skupiny lidí, kteří mají s páteří problémy.

25 - 30 bodů

Ve vašem případě je velmi pravděpodobné, že už vás záda dost často bolí. Váš životní styl totiž problémům s páteří přímo nahrává. Nemáte příliš pohybu, pravděpodobně nemáte ani odpovídají matraci a záda příliš přetěžujete. Pokud se chcete těchto obtíží zbavit, měli byste v první řadě začít více posilovat zádové svaly, aby mohly poskytovat dostatečnou oporu páteři. Zauvažujte také nad změnou svého životního stylu, aby se vaše problémy neprohlubovaly.